Pasos para estar fit


Si estás pensando en tener una vida saludable y/o mantenerte fit,  pero no sabes cómo, a continuación unos sencillos pasos para que lo consigas.

1: Toma mínimo 8 vasos de agua diarios o 2 litros de agua. Toma un vaso de agua con limón y una cucharada de vinagre de manzana en la mañana para desintoxicarte. (no lo hagas si tienes gastritis)

2: Estírate antes de dormir, al levantarte, antes y después de ejercitarte.  Te ayudará con la postura, la circulación, la flexibilidad y a relajarte.

3: Haz ejercicio de 3 a 5 veces por semana. 30 minutos mínimo de cardio y mínimo 30 minutos de musculatura alternando un día parte superior del cuerpo, al siguiente la parte inferior.  Hacer ejercicio eleva tus hormonas de la felicidad (serotonina, dopamina y endormina) y disminuye la ansiedad.

4: Recupera tus músculos. Come proteína y carbohidratos después del ejercicio e hidrstate con electrolitos. Procura no dejar pasar más de 60 minutos sin comer y beber. El consumo de carbohidratos desata el flujo de insulina que se combina con la proteína lo cual causa un efecto anabólico que hace crecer el musculo con facilidad.

5: Duerme 8 horas diarias para que tus músculos se reconstruyan y trabajen de mejor manera

6: Come macronutrientes: Esenciales para tu funcionamiento.

Carbohidratos complejos: Que te mantienen lleno por más tiempo y son ricos en fibra y minerales. (frutas, verduras, legumbres, cereales, granos, papas y productos integrales).

Proteínas: El cuerpo humano necesita 20 aminoácidos diferentes que no puede producir y los obtiene de la proteína. Se debe consumir un gramo diario por cada kilo de peso corporal.

Grasas mono y polisaturdas: Tu cuerpo necesita omega 3 y 6 así como vitaminas solubles que te proveen de grasa saludable y regenera tus células. (aceites de oliva, linaza, colza, cártamo, pescados, frutos secos y aguacates.) Debes consumir de 30-35%de tu ingesta calórica.

7: Evita el azúcar, productos refinados, dulces y frituras.

8: Respira profundo. El oxígeno permite que tu cerebro trabaje mejor y que tus músculos se reconstruyan más rápido.

9: Ten un tiempo para ti. Para mantenerte fit es imperativo darle tiempo al espíritu, mente y alma.  Al menos 7 horas a la semana con Dios mantendrán tu autoestima en el mejor lugar.

10: Descansa. No te obsesiones con esto solo crea buenos hábitos, diviértete y descansa.

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